Đi bộ như thế nào để ổn định đường huyết cho người đái đường

Đi bộ như thế nào để ổn định đường huyết cho người đái đường
Đánh giá bài viết

Rèn luyện thói quen đi bộ từ 20-30 phút một ngày giúp lượng đường huyết của người bệnh tiểu đường ổn định trong 24 giờ. Đó là kết luận của Hiệp hội các nhà giáo dục bệnh Đái tháo đường Mỹ. Vậy đi bộ như thế nào đúng cách và giúp điều trị bệnh tiểu đường?

Lợi ích của việc đi bộ với bệnh nhân tiểu đường

Đi bộ đơn giản, không mất chi phí ngoại trừ người bệnh đái đường sắm cho mình một đôi dày và một đôi tất!

Lợi ích của đi bộ với người tiểu đường

Đi bộ thường xuyên giúp kiểm soát nồng độ glucose trong máu, giảm biến chứng tiểu đường

– Đi bộ giúp người tiểu đường kiểm soát đường huyết tốt hơn

– Giúp cholesterol tốt cao hơn và cholesterol xấu thấp đi

– Giảm biến chứng đái đường nhất là bệnh tim mạch và đột quỵ

– Đi bộ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng, thể lực dẻo dai.

– Giúp bệnh nhân tiểu đường ngủ ngon, giảm căng thẳng và thư giãn.

Vậy đi bộ thế nào hiệu quả để người tiểu đường kiểm soát đường huyết tốt?

Theo các nhà nghiên cứu về bệnh Đái đường của Mỹ thì để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc đi bộ, người bệnh tiểu đường nên:

1. Đi bộ thường xuyên ít nhất 5 ngày một tuần

Người bệnh tiểu đường nên có thời gian đi bộ trung bình 30 phút một ngày và thực hiện ít nhất 5 ngày trong một tuần sẽ giúp ổn định glucose trong máu và ngăn ngừa biến chứng đái đường.

2. Tăng dần thời gian đi bộ

Đối với một số bệnh nhân khi không có thể trạng tốt, khó thực hiện việc đi bộ trong 30 phút thì áp dụng bằng cách:

– Đi bộ 10 phút trong tuần đầu tiên.

– Sang tuần thứ 2 tiếp tục đi bộ nhưng cố gắng đi thêm 3-5 phút nữa cho đến khi đạt được mục tiêu là 30 phút/ ngày.

3. Đi bộ 10 phút liên tục là biện pháp ổn định đường huyết cho người đái đường

Các chuyên gia tiểu đường đề nghị bệnh nhân đi bộ 30 phút/ ngày và có thể chia nhỏ thời gian tập như sau:

– 10 phút đi bộ quanh khu vực nhà ở

– 10 phút có thể đi chợ mua thức ăn

– Và 10 phút có thể đi tưới cây cảnh

Lưu ý: Người bệnh đái đường nên di chuyển liên tục trong 10 phút thì mới có kết quả tốt trong việc ổn định đường máu và giảm biến chứng tiểu đường.

4. Kiểm tra đường huyết trước khi tập thể dục

 

Kiểm tra đường huyết trước khi đi bộ

Người bệnh đái đường nên kiểm tra đường huyết trước khi đi bộ

Bạn nên sử dụng máy đo đường huyết trước khi đi bộ. Nếu đường máu của bạn trước khi tập thể dục là 100 mg/dl bạn cần ăn nhẹ có thể bằng cách ăn bánh mỳ sau đó chờ đến khi đường huyết tăng trên 100 mg/dl rồi mới đi bộ. Trong trường hợp glucose trong máu của bạn ở mức 250 mg/dl hoặc cao hơn thì bạn nên chờ đến khi chỉ số này xuống đến mức bình thường thì mới tập thể dục.

Lưu ý khi đi bộ với người bệnh đái tháo đường

– Kiểm tra bàn chân xem có bị loét, đỏ hay bị mụn nước mỗi khi đi bộ hay không. Nếu có bất kỳ vấn đề gì thì bạn không nên đi bộ  ngay hôm đó mà nên liên hệ với bác sỹ chuyên khoa để được hướng dẫn bài tập thể dục khác như bơi đến khi bàn chân lành vết thương thì mới đi bộ lại.
– Có bài tập khởi động chân trước khi đi bộ.

– Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ để cơ thể bạn ngậm nước, không bị mất nước trong quá trình đi bộ.

– Mang theo thiết bị đo đường huyết, mang kẹo, viên đường bên mình khi đi bộ để phòng trường hợp bạn bị hạ đường máu.

–  Nếu thời tiết mưa hoặc nắng quá thì người bệnh tiểu đường có thể đi bộ trong trung tâm mua sắm hoặc bằng máy tập thể dục ở trong nhà.

Bên cạnh đó, ngoài việc đi bộ cách tốt nhất để kiểm soát bệnh đái đường, bệnh nhân nên kết hợp sử dụng thuốc, chế độ ăn uống thường xuyên lành mạnh và cân bằng.

>> Xem thêm bài thuốc nam Tiêu Khát Thang chữa khỏi bệnh tiểu đường trong 2 tháng

Gửi bình luận