Mẹo để người mất ngủ kéo dài “ĐẶT LƯNG XUỐNG LÀ NGỦ NGAY”

Mẹo để người mất ngủ kéo dài “ĐẶT LƯNG XUỐNG LÀ NGỦ NGAY”
Đánh giá bài viết

Mất ngủ kéo dài thường gặp ở người cao tuổi, người làm việc trí óc căng thẳng hay người có thói quen thức khuya, sử dụng máy tính liên tục. Hãy xây dựng 9 thói quen tốt dưới đây để có giấc ngủ ngon, đảm bảo cả về sức khỏe và tinh thần cho bản thân nhé.

Hình thành 9 thói quen này thì chữa mất ngủ kéo dài chỉ là chuyện nhỏ

Những điều tưởng không đáng kể nhưng lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ mà bạn thường bỏ qua bao gồm:

1. Ngủ trưa đúng cách

Đối với những người mất ngủ kéo dài vào ban đêm, buổi trưa là khoảng thời gian để họ nạp lại năng lượng. Tuy nhiên các nhà khoa học khuyến cáo, mỗi người chỉ nên ngủ trưa 15 – 20 phút để não bộ được nghỉ ngơi. Nếu ngủ quá nhiều lúc tỉnh dậy cơ thể sẽ thấy mệt mỏi, đồng thời, buổi tối lại không có cảm giác buồn ngủ.

Bạn chỉ nên ngủ trưa từ 15-20 phút

2. Đi ngủ vào 1 giờ cố định

Việc duy trì thói quen này sẽ giúp bạn hình thành 1 phản xạ có điều kiện, bạn sẽ thấy “quen giấc” đúng vào giờ đấy mỗi ngày đều phải lên giường đi ngủ.

>>> CHỮA TRỊ MẤT NGỦ,KHÓ NGỦ THÀNH CÔNG CHO HƠN 3000 NGƯỜI

3. Chọn đúng cuốn sách hoặc bộ phim nên xem trước khi ngủ

Lý tưởng nhất giúp bạn đi vào giấc ngủ là 1 cuốn truyện cười nhẹ nhàng, hay 1 bộ phim lãng mạn, không nên xem phim hành động hay kinh dị, bởi nó sẽ kích thích sản xuất các hormone khiến bạn thấy hồi hộp, tim đập nhanh, khó đi vào giấc ngủ.

4. Ăn bữa tối nhẹ nhàng

Ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến dạ dày và ruột phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Đấy là chưa kể nếu bạn hấp thụ quá nhiều thịt hoặc các món chiên rán nhiều dầu mỡ khó tiêu sẽ làm bụng bị ậm ạch, căng tức, ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất buổi tối nên ăn rau xanh và trái cây, nếu thấy đói bạn chỉ cần bổ sung 1 chiếc bánh quy là đủ.

5. Thực phẩm hỗ trợ

Một ly sữa ấm hay một tách trà hoa tam thất sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Người bị mất ngủ kéo dài cần chú ý không sử dụng bất kỳ loại nước có ga hay chất kích thích nào từ 5h chiều cho đến khi đi ngủ.

6. Tập thể dục nhẹ

Một vài động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhanh buồn ngủ hơn. Tuy nhiên cần lưu ý, tránh tập những động tác quá mạnh, vận động cơ bắp nhiều sẽ phản tác dụng

7. Trang phục khi ngủ

quần áo ngủ cần rộng rãi, thoải mái

Một bộ trang phục quá bó chặt sẽ khiến cơ thể không được thoải mái, bạn có thể trằn trọc nhiều vòng với bộ quần áo trước khi mệt quá ngủ thiếp đi. Khi ngủ nên chọn quần áo rộng rãi, vải có khả năng thấm hút mồ hôi và có thể cởi bỏ đồ lót khi đi ngủ

8. Sử dụng đèn ngủ đúng cách

Các nhà khoa học đã chứng minh, nếu để đèn ngủ màu xanh hoặc màu hồng với cường độ ánh sáng yếu sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ. Tránh bật đèn quá sáng khi đi ngủ.

9. Tư thế ngủ

Mỗi người có 1 tư thế ngủ mà mình cảm thấy dễ chịu nhất tuy nhiên, không nên nằm sấp, không đặt tay lên ngực, bụng để tránh khó thở

>>>  7 CÁCH CHỮA BỆNH KHÓ NGỦ ĐƠN GIẢN, DỄ THỰC HIỆN

Gửi bình luận