Bài tập yoga cho người đau lưng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập yoga cho người đau lưng hiện đang là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Yoga từ lâu đã được biết đến là bộ môn thể thao sở hữu không ít lợi ích đối với sức khỏe, nhất là những đối tượng đang gặp phải tình trạng nhức mỏi cơ bắp toàn thân. Bạn đọc hãy cùng với bài viết khám phá top các bài tập yoga tại nhà tốt hiện nay cho bệnh nhân đau lưng nhé!

Bài tập yoga cho người đau lưng

Đau lưng là vấn đề rất phổ biến, mọi người đều gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Đây không phải là một chứng bệnh cụ thể mà là triệu chứng biểu hiện của một số tình trạng khác nhau, ví dụ như chấn thương, vận động sai tư thế, cột sống bị tổn thương, thoát vị đĩa đệm,… Hiện nay, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng thêm các bài tập thể thao, ví dụ như yoga.

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ, là bộ môn thể thao tích hợp cả hoạt động thể chất và quá trình hô hấp ở con người. Yoga có nhiều mức độ khác nhau, phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã luyện tập lâu năm. Theo các bác sĩ, yoga đem lại nhiều lợi ích đối với người bệnh đau lưng, bao gồm:

  • Giảm tình trạng căng cứng và nhức mỏi xuất hiện ở vùng lưng.
  • Thư giãn và làm mềm cho các khối cơ bắp vùng lưng đang chịu áp lực và sự đè nén.
  • Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, nhờ đó mà cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái và cân bằng.
  • Phòng tránh quá trình phát triển của một số bệnh lý xương khớp dễ ảnh hưởng đến lưng như thoái hóa cột sống, thoái hóa đĩa đệm, đau thần kinh tọa,…

Bài tập yoga cho người đau lưng

Bài viết xin chia sẻ cùng người bệnh top bài tập yoga cho người đau lưng tại nhà tốt nhất hiện nay:

Bài tập vặn xoắn

Với những người bị đau thắt lưng kèm theo đó là cảm giác tê buốt chạy dọc theo vùng hông và bắp chân có thể thử áp dụng bài tập vặn xoắn. Bài tập yoga này có tác dụng căng giãn cho các cơ bắp vùng lưng dưới đồng thời hạn chế sự chèn ép lên các dây thần kinh tọa.

Bài tập vặn xoắn có các bước thực hiện sau đây:

  1. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân và hai tay duỗi thẳng theo thân, hít thở sâu khoảng 2 đến 3 nhịp.
  2. Co đầu gối chân phải lại, sao cho đầu gối càng gần ngực càng tốt. Sau đó, nghiêng phân chân phải về phía đối diện với tay phải. Trong lúc này, tay phải giang sang ngang, phần cổ cũng hướng về phía tay phải, tạo thành tư thể vặn xoắn toàn thân.
  3. Giữ nguyên tư thế vặn xoắn trong khoảng 10 đến 20 giây thì trở lại tư thế nằm ngửa. Thực hiện thêm 1 lần nữa với chân trái là được.

Bài tập yoga rắn hổ mang

Với những người thường xuyên luyện tập yoga, bài tập rắn hổ mang có lẽ đã quá quen thuộc. Đây là một trong những bài tập được đánh giá cao, nhất là với các trường hợp bị đau mỏi thắt lưng do vận động quá sức hoặc ngồi lâu trên ghế.

Bài tập yoga rắn hổ mang giúp phần cột sống lưng dưới được giãn duỗi thoải mái, tăng cường lưu thông máu đến thắt lưng, giúp giảm cảm giác đau nhức do áp lực đè nén trong thời gian dài.

Bài tập yoga rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang có các bước thực hiện như sau:

  1. Người tập nằm sấp trên thảm tập, hai tay để úp xuống sao cho cả mười đầu ngón tay và ngón chân đều tiếp xúc với mặt thảm. Hít thở vài nhịp trong khi đang thực hiện tư thế này.
  2. Dùng hai tay chống là trụ đỡ trên mặt thảm tập, chú ý hai bàn tay không vượt quá phần vai. Người tập nhấc toàn bộ phần thân trên lên trong khi phần thân dưới (từ đùi trở xuống) vẫn tiếp xúc với thảm tập. Hãy cố lùi phần vai ra sau để hiệu quả đạt được là tốt nhất.
  3. Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 5 đến 10 giây thì hạ phần thân trên xuống, mặt úp xuống mặt thảm. Thực hiện thêm khoảng 5 đến 7 lần tùy theo thể lực.

Bài tập yoga cây cầu

Bài tập yoga cây cầu cũng là một trong các bài tập quen thuộc và dễ tập, thích hợp với những người mới bắt đầu. Theo các chuyên gia, bài tập này giúp cải thiện khả năng chịu đựng cũng như độ đàn hồi của xương cột sống, làm giảm các cơn đau do thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa gây ra.

Tư thế cây cầu cũng có thể áp dụng với người làm việc văn phòng thường xuyên phải chịu đựng những cơn đau khó chịu vùng lưng dưới.

Bài tập cây cầu có các bước thực hiện như sau:

  1. Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng theo chiều dài thảm tập.
  2. Co đầu gối lại, sao cho khoảng cách giữa gót chân và phần mông là khoảng 45cm. Người tập cũng có thể dùng hai tay nắm lấy cổ chân, lưu ý là giữ thẳng cột sống, không nghiêng hay vặn mình, nhất là vùng cột sống cổ.
  3. Hít vào một hơi thở sâu, cùng lúc đó nâng phần thân lên, đầu giữ nguyên trên thảm tập, tầm mắt hướng về phía trước.
  4. Giữ trong khoảng 5 giây thì hạ xuống đồng thời lúc này người tập cũng thở ra. Thực hiện lặp lại bài tập cây cầu từ 5 đến 7 lần.

Bài tập yoga cây cầu

Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho người đau lưng

Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga hỗ trợ điều trị chứng đau lưng, người bệnh nên chú ý một số vấn đề sau:

  • Trao đổi với huấn luyện viên cũng như bác sĩ về hệ thống bài tập và cường độ tập để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
  • Nên chuẩn bị thảm tập yoga để phòng tránh nguy cơ chấn thương trong lúc luyện tập.
  • Tập trong khả năng chịu đựng của cơ thể và nên bắt đầu từ các động tác đơn giản nhất. Sau khi cơ thể đã quen dần, người bệnh có thể nâng mức độ khó lên cũng như gia tăng thêm thời gian tập luyện.
  • Trong khi tập, nếu xuất hiện các cơn đau đột ngột ở vùng lưng thì người bệnh nên ngừng ngay và nghỉ ngơi theo dõi sức khỏe. Với các trường hợp không thuyên giảm cơn đau, bệnh nhân nên liên hệ với bác sĩ điều trị để được tư vấn.

Trên đây là những thông tin cần thiết liên quan đến chủ đề bài tập yoga cho người đau lưng, hy vọng có thể giúp ích phần nào cho bạn đọc. Để việc luyện tập đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán trước cũng như trao đổi với các chuyên gia để có liệu trình luyện tập thích hợp nhất.

Xem thêm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *