Bạn đang bị mất ngủ? Hãy dành 8 phút mỗi tối với 5 động tác Yoga dễ ngủ dưới đây

Bạn đang bị mất ngủ? Hãy dành 8 phút mỗi tối với 5 động tác Yoga dễ ngủ dưới đây
4.6 (91.43%) 7 votes

Cuộc sống hiện đại với nhiều mối lo về công việc, quan hệ xã hội con người ít có thời gian chăm sóc sức khỏe của bản thân. Giấc ngủ chính là điều lãng quên nghiêm trọng ở nhiều người dẫn tới khó ngủ và mất ngủ kéo dài về đêm. Nếu biện pháp đếm cừu không giúp ích cho giấc ngủ của bạn vậy thì hãy thử áp dụng 5 động tác yoga dễ ngủ do chuyên viên Edward Vilga, tác giả của DVD “Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas” sẽ hướng dẫn dưới đây nhé!

5 động tác yoga dễ ngủ đơn giản bạn có thể tập ngay trên giường

Không cần kỹ thuật quá khó hay sử dụng thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, bạn chỉ  dành ra 8 phút trước khi ngủ và thực hiện đúng động tác sau đây ngay trên chính chiếc giường ngủ của mình.

1. Thời gian: 0:00-2:00 phút với tư thế thư giãn

Yoga dễ ngủ

Tư thế thư giãn

  • Nằm ngửa cách tường chừng 15cm
  • Hai chân đưa thẳng lên cao, dựa sát vào tường
  • Hai tay để song song với cơ thể còn lòng bàn tay úp xuống
  • Hít thở nhẹ nhàng

Động tác thành công khi bạn cảm nhận được cơ, bắp thịt phía sau chân cẳng chân căng ra, mỏi.

2. Thời gian: 2:00-3:00 phút với tư thế vặn mình

Yoga dễ ngủ

Tư thế yoga dễ ngủ hiệu quả

Ngồi trên giường, bắt chéo hai chân rồi thở mạnh. Bàn tay phải đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt giường. Thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai.

Hít thở nhẹ nhàng, từ từ đưa cơ thể về vị trí trung tâm và lặp lại động tác chuyển sang hướng ngược lại.

>> Tìm hiểu phương pháp xoa bóp chân tay chữa mất ngủ <<

3. Thời gian: 3:00-5:00 phút với tư thế nằm ngửa căng cơ

Yoga dễ ngủ

Tư thế nằm ngửa căng cơ

Tư thế yoga dễ ngủ tiếp theo, bạn hãy nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau, khuỳnh hai đầu gối rộng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.

Nếu bạn cảm thấy cơ thể mình bị kéo căng thì hãy đặt chiếc gối ở 2 đầu gối và nâng chân cao hơn một chút. Chú ý hít thở đều đặn khi thực hiện động tác này nhé!

4. Thời gian: 5:00-7:00 phút với tư thế “đứa bé”

Yoga dễ ngủ

Tư thế “đứa bé”

Yoga cho người mất ngủ tiếp theo rất đơn giản. Bạn ngồi trong tư thế thoải mái rồi từ từ quỳ xuống sao cho mông, đùi tiếp xúc với 2 cẳng chân. Hãy cúi gập thân về phía trước, hai tay duỗi thẳng, trán chạm với mặt nệm đồng thời hạ thấp ngực, sát với đầu gối nhất.

Chú ý giữ tư thế này trong vòng 2 phút và thở đều đặn khi sử dụng bài tập yoga giúp ngủ ngon này nhé!

5. Thời gian: 7:00-8:00 phút với tư thế nằm ngửa ôm đầu gối

Yoga dễ ngủ

Tư thế yoga dễ ngủ cuối cùng giúp bạn “đánh bại” chứng mất ngủ và khó ngủ về đêm như sau:

  • Nằm ngửa, hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực
  • Bắt chéo chân và thở ra đều đặn khi bật người ngồi dậy

Hãy lặp lại động tác này khoảng 1 phút rồi duỗi thẳng chân tay sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ, tinh thần thoải mái và sớm chìm vào giấc ngủ.

Để kiểm tra xem bạn đã áp dụng 5 bài tập yoga giúp ngủ ngon đúng kỹ thuật hay chưa hãy xem DVD hướng dẫn chi tiết bởi Traci Copeland – huấn luyện viên bậc thầy về yoga dễ ngủ dưới đây nhé!

=>> Mách bạn thêm bí quyết điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ khỏi triệt để khi kết hợp bài tập yoga trên và trà hoa tam thất.

Yoga dễ ngủ

Uống hoa tam thất hàng ngày giúp an thần và tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên

Theo Dược thư cổ, hoa tam thất có vị ngọt, mát, giúp thanh nhiệt, điều hòa chức năng tạng can, an thần, trấn tĩnh và ngủ ngon. Bởi thế cho nên, loại thảo dược này từ lâu nổi tiếng giúp trị bệnh mất ngủ, khó ngủ an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

Đã có hơn 6000 bệnh nhân bị mất ngủ sử dụng hoa tam thất Trường Toàn cải thiện giấc ngủ rất tốt. Có rất nhiều bệnh nhân dùng hoa tam thất sau 6 ngày ngủ ngon, sâu giấc đến nay đã 3 năm chưa có dấu hiệu tái phát trở lại.

Để biết chi tiết hoa tam thất Trường Toàn có gì đặc biệt mà hiệu quả cao như vậy, bệnh nhân và bạn đọc hãy CLICK VÀO ĐÂY!

Gửi bình luận