Đau khớp gối có nên đi bộ không? Lưu ý khi đi bộ

Đau khớp gối có nên đi bộ không? Khớp gối đau nhức làm hạn chế tầm vận động khiến người bệnh di chuyển, đi lại gặp rất nhiều khó khăn. Vậy nên nhiều người thắc mắc rằng đau khớp gối có nên đi bộ không? Để tìm cho mình đáp án chính xác và biết cách vận động khoa học khi bị đau khớp gối, mời bạn đọc theo dõi nội dung chia sẻ dưới đây.

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Các bác sĩ chuyên khoa Xương khớp chia sẻ, việc nhận chất dinh dưỡng của khớp diễn ra khá đặc biệt. Nó không hấp thụ trực tiếp dinh dưỡng từ máu mà được nuôi qua từ chất trung gian được gọi là chất nhờn bôi trơn ổ khớp. Việc đi bộ sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho sụn khớp, thúc đẩy sự sản sinh dịch nhầy để nuôi dưỡng sụn, tăng cường chất bôi trơn cho khớp. Từ đó có thể hạn chế được tình trạng cứng khớp, khô khớp, phòng ngừa thoái hóa khớp gối.

Đau khớp gối có nên đi bộ không
Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Có thể thấy rằng, đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng, vừa sức không chỉ tốt cho mọi người nói chung mà còn rất hữu ích đối với người bị đau khớp gối. Đi bộ đúng cách, thường xuyên và điều độ sẽ đem lại tác dụng giảm đau, giảm cứng khớp rõ rệt. Bên cạnh đó, nó còn giúp duy trì vóc dáng, kiểm soát cân nặng. Tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây tác động tiêu cực đến hệ cơ xương khớp.

Ngoài ra, việc đi bộ đều đặn còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt cho xương khớp. Giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn thần kinh. Đem lại cảm giác thoải mái, tinh thần phấn chấn, dễ chịu hơn cho người bệnh.

Tóm lại, đi bộ là việc người bị đau khớp nên làm, nên duy trì thường xuyên để hỗ trợ điều trị bệnh, hạn chế diễn tiến xấu của các bệnh về xương khớp, góp phần bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Lưu ý khi đi bộ dành cho người đau khớp gối

Tuy nhiên, người bị đau khớp gối không được đi bộ tùy hứng và tự do như người khỏe mạnh mà phải lưu ý đến một số vấn đề sau:

  • Lựa chọn các loại giày đi bộ chuyên dụng, có kích cỡ phù hợp với bàn chân. Khi đi cảm thấy vừa vặn, êm ái và thoải mái. Bề mặt đế giày phải có những rãnh nhỏ để tăng độ ma sát khi di chuyển, tránh tình trạng bị trơn trượt dẫn đến té ngã trong quá trình tập luyện
  • Đối với những người có bàn chân bẹt nên chọn những mẫu giày có đế chỉnh hình để cố định bàn chân luôn ở vị trí đúng. Đảm bảo cho việc đi bộ diễn ra an toàn, thuận lợi
Lưu ý khi đi bộ dành cho người đau khớp gối
Lựa chọn giày phù hợp
  • Trước khi đi bộ, người bệnh luôn phải khởi động kỹ các khớp và làm nóng cơ thể, làm giãn cơ để hạn chế các chấn thương như bong gân, trật khớp, giãn dây chằng,… trong quá trình tập luyện
  • Trong những buổi tập đầu tiên người bệnh chỉ nên đi bộ khoảng 1- 2km với tốc độ vừa phải. Không nên nôn nóng tạo áp lực cho mình khiến hệ vận động phải làm việc quá sức dẫn đến triệu chứng đau thêm trầm trọng hơn.
  • Khi đã quen với việc đi bộ và duy trì thói quen này, người bệnh chỉ nên đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày. Đi bộ với tốc độ trung bình, sải bước chân phù hợp với thể trạng và sức khỏe. Tránh làm tổn thương cho mô mềm, dây chằng.
  • Lựa chọn các không gian trong lành, yên tĩnh khi đi bộ. Đường đi bộ phải là các mặt phẳng, không có nhiều sỏi đá, không bị gồ ghề lồi lõm. Đặc biệt là phải có tầm quan sát rộng để đảm bảo an toàn khi vận động. Không nên đi bộ ở các vị trí khuất tầm nhìn hoặc đông đúc xe cộ dễ gây ra những tai nạn không mong muốn
  • Nên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều muộn. Đây là lúc môi trường không khí trong lành, ít bị ô nhiễm và không quá ồn ào. Đem đến lợi ích tốt cho cả sức khỏe và tinh thần

Tóm lại, đi bộ là việc làm tốt cho sức khỏe mọi người nói chung và cho người bị đau khớp gối nói chung. Vì vậy mọi người có thể duy trì thói quen này để hỗ trợ điều trị bệnh và bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện để được tư vấn việc đi bộ đúng cách.

>> Có thể bạn quan tâm:

Bài viết trên đây đã giải đáp đến mọi người vấn đề “đau khớp gối có nên đi bộ không” và cách đi bộ an toàn cho người bệnh. Hy vọng đã chia sẻ đến bạn đọc thêm nhiều thông tin hữu ích.

Bài viết được chỉnh sửa ngày 10 Tháng Sáu, 2021

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *