Bị đau lưng nên ăn gì? kiêng ăn gì? 7 loại thực phẩm tốt

Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ thống miễn dịch. Mà nó còn góp phần quan trọng trong việc giảm đau, chống viêm, hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng rất tốt. Vậy người bị đau lưng nên ăn gì bạn có biết? Dưới đây là những đáp án chính xác nhất mọi người có thể tham khảo.

Đau lưng nên ăn gì?

Hầu hết các thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống đều rất tốt cho sức khỏe mỗi người. Việc ăn uống đa dạng chất dinh dưỡng sẽ góp phần quan trọng vào việc tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

Tuy nhiên với người bị đau lưng thì họ cần phải ăn uống khoa học và kiêng khem một số thực phẩm nhất định để tránh gây ảnh hưởng xấu đến hiệu quả điều trị bệnh. Vậy bị đau lưng nên ăn gì?

Dưới đây là top các thực phẩm tốt cho sức khỏe người bị đau lưng nên ăn nhiều để hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu acid béo Omega 3

Cá biển, hải sản, trứng, súp lơ, quả bơ,… là những thực phẩm rất giàu Omega 3 tốt cho người bị đau lưng. Thành phần Omega 3 trong các thực phẩm này đem lại tác dụng giảm đau, chống viêm rất tốt. Do đó bạn nên tích cực bổ sung cá biển, hải sản,… vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp giảm đau lưng hiệu quả.

đau lưng nên ăn gì

  • Ăn nhiều đậu đen

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đậu đen chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng Omega 3 dồi dào. Các thành phần này có tác dụng làm mát gan, giải động, giảm đau, chống viêm một cách an toàn, hiệu quả. Vì vậy ăn nhiều đậu đen sẽ giúp giảm đau lưng rất tốt.

  • Người bị đau lưng nên ăn nhiều quả óc chó

Óc chó là một loại hạt chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể như phốt pho, canxi, omega 3,… Đây đều là các thành phần dinh dưỡng có tác dụng giảm đau mạnh mẽ.

Ngoài ra nó còn giúp bảo vệ hệ tim mạch, phòng ngừa các bệnh về huyết áp, mỡ máu,… Chính vì vậy nếu còn băn khoăn chưa biết bị đau lưng nên ăn gì thì người bệnh có thể yên tâm ăn hạt óc chó để giảm đau và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

  • Hạt sen tốt cho người bị đau lưng

Hạt sen có tác dụng an thần, giảm stress, chống lão hóa, phòng ngừa tình trạng đau đầu, giảm đau lưng,… Ăn nhiều hạt sen sẽ giúp cải thiện triệu chứng bệnh và đem lại cảm giác thoải mái, giúp người bệnh ngủ ngon hơn để sớm phục hồi sức khỏe.

  • Sữa và các chế phẩm được làm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là các thực phẩm rất giàu canxi, vitamin D, kẽm, magie và rất nhiều axit amin tốt cho sức khỏe khác. Các thành phần này đều giúp hệ xương khớp mạnh khỏe, tăng cường mật độ xương, chống lão hóa, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và giúp giảm đau lưng rất tốt.

  • Một số loại thảo mộc gia vị cần thiết

Người bị đau lưng nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu gia vị đường, muối, ớt,… Nhưng gừng, nghệ và tỏi lại là các loại thảo mộc gia vị rất tốt cho người bệnh.

Đây đều là các loại củ có tính ấm, đem lại tác dụng tốt trong việc chống viêm, giảm đau, tiêu sưng và tăng cường tuần hoàn máu. Vì vậy, ăn nhiều gừng, nghệ và tỏi cũng là cách đơn giản giúp bạn giảm nhanh triệu chứng đau lưng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

  • Trái cây và các loại rau củ quả

Trái cây và các loại rau củ quả là nguồn dinh dưỡng chứa hàm lượng khoáng chất, vitamin, chất xơ dồi dào. Việc bổ sung khoáng chất đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, chống viêm, giảm đau và chống oxy hóa rất tốt.

các loại thực phẩm tốt cho bệnh đau lưng

Do đó, ăn nhiều trái cây và các loại rau củ là một trong những đáp án chính xác nhất cho câu hỏi đau lưng nên ăn gì mà bạn không nên bỏ qua. Cụ thể, một số loại rau củ quả người bị đau lưng nên thường xuyên bổ sung mỗi ngày là:

  • Rau củ quả nhiều vitamin C: Vitamin C có tác dụng giảm đau, chống viêm, tăng sức đề kháng và chống oxy hóa một cách an toàn. Vitamin C có nhiều trong dâu tây, chanh, nho, bưởi, ổi, cam quýt,…
  • Rau củ quả giàu vitamin K: Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa nguy cơ loãng xương. Vitamin K thường có nhiều trong quả kiwi, quả nho, bơ, cải xoăn, dưa chuột,…
  • Thực phẩm giàu vitamin E: Vitamin E là một loại khoáng chất đem lại lợi ích nổi bật trong việc cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm đau, chống viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy người bị đau lưng nên ăn nhiều các thực phẩm giàu vitamin E như quả xoài, hạt dẻ, ớt chương, đu đủ, cà chua,…

Đau lưng kiêng ăn gì?

Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe kể trên, người bệnh cũng nên kiêng ăn những loại thực phẩm sau đây:

  • Thực phẩm giàu đạm: Các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt chó… cùng các loại nội tạng động vật làm giảm mật độ canxi gây ra tình trạng loãng xương không tốt cho hệ xương khớp.
  • Các món ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình. Đồng thời, làm tăng hiện tượng sưng viêm ở các khớp.
  • Muối: Các món ăn chứa nhiều muối ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thụ canxi.
  • Đồ ăn cay nóng sẽ kích thích các phản ứng viêm trong cơ thể làm cơn đau lưng dữ dội hơn.
  • Đồ uống có cồn rượu bia rất có hại cho sức khỏe.
  • Thuốc lá có chứa nicotin, một chất làm giảm lượng máu cung cấp đến các đĩa đệm cột sống, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng.

Như vậy bài viết trên đây đã giải đáp đến bạn đọc câu hỏi “đau lưng nên ăn gì?” và các thực phẩm tốt cho sức khỏe nên bổ sung hàng ngày để sớm đẩy lùi bệnh tật. Hy vọng đã giúp mọi người biết cách xây dựng thực đơn dinh dưỡng hợp lý hơn.

Bài viết được chỉnh sửa ngày 9 Tháng Sáu, 2021

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *