Đau lưng sau sinh là một hiện tượng thường gặp đối với mọi bà mẹ. Cơn đau có thể chấm dứt sau vài ngày hoặc kéo dài trong nhiều tháng. Các bác sĩ cho rằng, tình trạng này không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hoạt của chị em. Vậy, làm thế nào để cải thiện chứng đau lưng? Mời bạn đọc tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Nội dung chính:
Nguyên nhân đau lưng sau sinh
Đau lưng sau sinh xảy ra ở cả phụ nữ sinh thường và sinh mổ. Do đó, có thể thấy đây là tình trạng phổ biến. Theo các chuyên gia, nguyên nhân gây ra tình trạng này như sau:
Đau lưng sau sinh mổ
Sinh mổ là phương pháp được áp dụng khi em bé quá to hoặc người mẹ không thể đáp ứng điều kiện sinh thường. Để giảm đau khi mổ lấy con, bác sĩ sẽ tiến hành gây tê màng cứng. Kỹ thuật này được thực hiện tại vùng lưng và khiến tủy sống và cơ lưng bị tổn thương.
Chính vì vậy, sai khi trải qua quá trình sinh mổ, người mẹ thường cảm thấy đau nhức thắt lưng. Bên cạnh đó, dịch tủy bị rò rỉ ra ngoài cũng là một nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh mổ bị đau lưng khi đứng hoặc chuyển đổi tư thế. Cảm giác này chỉ thuyên giảm nếu mẹ được nằm và thư giãn.
Đau lưng sau sinh thường
Khác với sinh mổ, phụ nữ khi sinh thường phải chịu cơn đau tột cùng. Theo các bác sĩ so sánh, cường độ đau có thể cảm nhận như gãy 20 chiếc xương sườn cùng một lúc. Do đó, sau khi vượt cạn thành công, người mẹ đều nghĩ rằng cơn đau đã chấm dứt.
Tuy nhiên, thống kê cho thấy, các bà mẹ sinh thường còn phải chịu đựng nhiều đau đớn tại vùng lưng. Chúng có thể kéo dài dai dẳng nhiều ngày, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chăm sóc em bé.
Cơ bụng yếu chưa phục hồi sau sinh
Theo các bác sĩ, khi mang bầu, cổ tử cung được mở rộng hết cỡ khiến cơ bụng yếu dần. Thêm nữa, việc thay đổi tư thế đi đứng, nằm cũng làm cho vùng cơ ở lưng chịu tác động xấu. Vì vậy, sau sinh nở, chúng chưa thể hồi phục nên mới xuất hiện chứng đau lưng.
Thay đổi hormone và nội tiết tố
Cơ thể phụ nữ sẽ xuất hiện một số thay đổi từ bên trong như hormone và nội tiết tố. Sự thay đổi này góp phần thuận lợi cho quá trình sinh nở sau đó bằng việc giãn nở cơ bụng và dây chằng. Tuy nhiên, sau khi vượt cạn, các yếu tố này chưa thể trở lại trạng thái ban đầu.
Do trọng lượng tăng nhiều khi mang bầu
Trọng lượng của người mẹ cũng là một nguyên nhân gây đau lưng phổ biến nhất. Các bác sĩ cho biết, cột sống lưng chính là bộ phận quan trọng trong việc định hình và chống đỡ cơ thể. Việc tăng cân nhanh chóng khiến các đốt sống bị tổn thương. Mặc dù sau sinh, cân nặng có sụt giảm nhưng chứng đau lưng vẫn còn tiếp diễn.
Dư âm của cuộc sinh nở
Trong quá trình sinh thường, sản phụ đã sử dụng toàn bộ hệ thống cơ bắp nhằm hỗ trợ chuyển dạ. Do đó, sau khi em bé chào đời, mẹ còn phải chịu dư âm của cuộc sinh nở là cơn đau nhức kéo dài tại vùng cột sống lưng. Đặc biệt, nếu như mẹ gặp khó khăn khi vượt cạn thì mức độ của cơn đau lưng sau đó có thể dữ dội hơn.
Tư thế ngồi và cho con bú
Tư thế ngồi và cho con bú cũng có thể gây ra chứng đau lưng ở người mẹ. Nhiều người cho rằng, những phụ nữ làm mẹ lần đầu thường mắc sai lầm này. Khi tập trung cho bé bú, người mẹ có thể không chú ý tới tư thế ngồi của mình đang khiến cơ ở vùng cổ, lưng bị tê, căng cứng và gây đau.
Tâm trạng lo lắng, căng thẳng kéo dài
Tâm trạng lo lắng, căng thẳng kéo dài là tác nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh lý khác nhau trên cơ thể. Hệ thần kinh không ổn định bước đầu làm cơ thể mệt mỏi, nhất là đối với người mẹ sau sinh. Việc chăm sóc em bé có thể làm mẹ kiệt sức. Lâu dần, cơn đau xuất hiện và diễn ra trong thời gian dài.
Theo các bác sĩ, dù đau do sinh thường hay sinh mổ thì các triệu chứng tại vùng lưng có thể tự biến mất sau 1-2 tháng sau sinh. Tuy nhiên, nếu mẹ đã có dấu hiệu đau lưng khi còn trong thai kỳ, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ. Đau lưng có thể tiến triển sang giai đoạn mãn tính. Do đó, các mẹ tuyệt đối không được chủ quan!
Cách giảm đau lưng sau sinh
Chứng đau lưng sau sinh khiến mẹ gặp khó khăn khi trở lại với công việc và chăm sóc bé hằng ngày. Do đó, việc giảm đau lưng cần được thực hiện sớm và đúng cách. Dưới đây là một số biện pháp mà chị em có thể áp dụng tại nhà.
Tập thể dục đều đặn
Tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng đối với các sản phụ. Nghiên cứu cho thấy, chế độ tập luyện theo khoa học giúp mẹ giảm thiểu các cơn đau lưng khi mang bầu và sau khi sinh nở. Theo đó, khoảng 2 tháng sau khi sinh, mẹ có thể bắt đầu tập luyện đơn giản bằng bài tập thể dục nhẹ nhàng.
Đi bộ và yoga là hai bộ môn được chuyên gia khuyên dùng. Đây là hai cách giúp cơ lưng được thư giãn, giúp cơ thể phục hồi và dẻo dai hơn. Đối với môn đi bộ, các mẹ hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày, buổi sáng chính là thời điểm thích hợp nhất. Còn yoga, những video hướng dẫn trên internet có thể giúp ích rất nhiều trong giai đoạn đầu mẹ làm quen với bộ môn này.
Giữ đúng tư thế khi cho bé bú
Cho bé bú là công việc mà mẹ phải thực hiện nhiều lần trong ngày. Do đó, để thuận tiện và giảm thiểu tối đa chứng đau lưng, mẹ cần giữ đúng tư thế khi cho con bé. Đầu tiên, mẹ cần nhớ khi bế em bé, tuyệt đối không xoay, vặn người quá mức.
Tiếp theo, mẹ giữ bé thật gần với cơ thể và gập đầu gối lại, nâng bé lên và dồn trọng lực vào chân. Khi bé bắt đầu bé, mẹ giữ cơ thể thoải mái và thẳng lưng. Khi ngồi, mẹ có thể kê chân và lưng với gối mỏng.
Chuyên gia khuyên các mẹ rằng, khi bú, mẹ nên để bé ở các tư thế khác nhau. Nếu bé khá lớn, nặng cân, mẹ có thể để bé bú nằm. Việc này giúp mẹ được thư giãn ngay cả khi đang chăm sóc bé.
Massage toàn thân
Massage toàn thân là một phương pháp được sử dụng nhiều nhất để cải thiện cơn đau lưng sau khi sinh. Theo đó, mẹ cần sự trợ giúp của người thân để thực hiện một số động tác lên vùng hông, lưng, thắt lưng.
Đầu tiên, dùng hai tay xoa, vuốt nhẹ và liên tục dọc từ hông và bám theo sống lưng. Sau đó, dùng một lực vừa đủ để ấn, day tại vị trí bị tổn thương. Nhờ động tác này, tuần hoàn màu được lưu thông, các dưỡng chất được đưa đến nuôi dưỡng xương khớp. Thực hiện phương pháp này thường xuyên, cơ lưng được phục hồi, mẹ sẽ không phải chịu đựng các cơn đau nhức nữa.
Giảm đau lưng cách chườm nóng
Chườm nóng là phương pháp giúp giảm đau lưng nhanh chóng và đơn giản. Các mẹ có thể tự thực hiện tại nhà khi rảnh hoặc lúc bé đã ngủ say. Theo đó, mẹ cần dùng một chiếc khăn dày, thấm qua nước ấm và chườm lên vùng lưng đang bị đau khoảng 20-30 phút.
Công dụng của phương pháp này là làm thư giãn các cơ, mạch máu và dây chằng. Mẹ cũng có thể ngâm mình trong nước ấm và kết hợp với một số loại tinh dầu. Chắc chắn chị em sẽ cảm thấy sảng khoái, thư thái và dễ chịu hơn rất nhiều đấy.
Như vậy, bài viết trên đây đã đưa ra nguyên nhân đau lưng sau sinh và cách cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy đau lưng kèm theo nhiều dấu hiệu bất thường khác, hãy đến bệnh viện để thăm khám và có hướng điều trị cụ thể. Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe!
Xem thêm:
- Bài tập yoga cho người đau lưng tại nhà hiệu quả nhất
- 7 cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả
