Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục, đi bộ?

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục hay đi bộ không? Tập thể dục hoặc đi bộ đều là những hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người bị đau thần kinh tọa thường được khuyên hạn chế lao động nặng và xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Vậy, đau thần kinh tọa có nên tập thể dục hay đi bộ không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc làm sáng tỏ vấn đề này.

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục?

Người bị đau thần kinh tọa thường bị hạn chế tầm vận động do sự chèn ép dây thần kinh gây ra. Vì vậy, đau thần kinh tọa có nên tập thể dục không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Các bác sĩ chuyên khoa nhận định, khi cơ thể gặp tổn thương về xương khớp. Đặc biệt là những bệnh mãn tính như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa,…. thì việc vận động, tập thể dục vẫn rất cần thiết và mang lại nhiều ý nghĩa tích cực cho người bệnh.

Lý do là khi tăng cường tập luyện, thường xuyên hoạt động thể chất sẽ giúp cơ khớp khỏe mạnh, cử động linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục còn giúp hệ thống dây chằng, dây thần kinh được thư giãn. Từ đó giúp hạn chế tình trạng co cứng cơ, khớp, triệu chứng đau dây thần kinh tọa cũng được cải thiện đáng kể.

Đau thần kinh tọa có nên tập thể dục

Trong các số liệu nghiên cứu từ Bộ y tế, những người mắc bệnh đau thần kinh tọa thường xuyên tập luyện thể dục có tốc độ hồi phục tổn thương nhanh. Hiệu quả điều trị cũng tốt hơn nhiều so với những trường hợp lười vận động.

Thậm chí, nhiều người bệnh lười vận động còn gặp phải hiện tượng teo cơ, yếu cơ. Khả năng vận động ngày càng hạn chế và rơi vào trạng thái bại liệt hai chi dưới.

Chính vì vậy, các bác sĩ cho biết, tập luyện thể dục là việc làm rất cần thiết và ý nghĩa cho tất cả mọi người nói chung và người bệnh thần kinh tọa nói riêng. Do đó, người bệnh nên xây dựng cho mình thói quen luyện tập thể dục đều đặn để hỗ trợ cải thiện bệnh hiệu quả và an toàn.

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ?

Tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho người bị đau dây thần kinh tọa. Trong khi đó, đi bộ cũng là bộ môn thể dục nhẹ nhàng, kích thích tuần hoàn máu, giúp thư giãn cơ và giải phóng áp lực đĩa đệm, dây thần kinh và các bó cơ rất tốt. Nhờ vậy sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể đồng thời nâng cao tính đàn hồi và sự dẻo dai, linh hoạt cho sụn khớp, cải thiện mật độ xương và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.

Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng. Nhờ vậy sẽ hạn chế được nguy cơ thừa cân, béo phì. Điều này sẽ giúp ích rất tốt trong việc giảm áp lực lên các đĩa đệm, hỗ trợ cải thiện khả năng vận động và nâng cao tính đàn hồi cho hệ cơ xương khớp.

Ngoài ra, duy trì được thói quen đi bộ đều đặn thường xuyên còn giúp ổn định cấu trúc sụn khớp, bôi trơn đầu khớp giúp các bộ phận này dẻo dai, linh hoạt hơn trong quá trình vận động. Đây cũng chính là biện pháp giúp phòng ngừa các bệnh về thoái hóa, viêm sưng khớp khối rất hiệu quả, đặc biệt là ở những người trong độ tuổi trung niên trở ra.

Như vậy có thể khẳng định rằng, đi bộ là hoạt động người mắc bệnh đau dây thần kinh tọa rất nên làm. Thói quen này sẽ giúp cho xương khớp, khối cơ và hệ thống dây chằng được thư giãn. Ngăn chặn diễn tiến xấu của bệnh và nâng cao hiệu quả chữa trị.

Theo đó, mỗi ngày, người bị đau dây thần kinh tọa nên đi bộ từ 20 – 25 phút để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn.

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ

Lưu ý khi tập thể dục, đi bộ dành cho người bị đau thần kinh tọa

Tóm lại, đau dây thần kinh tọa nên tập thể dục và nên đi bộ thường xuyên để góp phần hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, để tránh xảy ra những tổn thương không mong đợi, mọi người cần lưu ý đến một số vấn đề sau:

Lựa chọn phương pháp rèn luyện phù hợp với sức khỏe

Mỗi bài tập thể dục sẽ có những động tác tập luyện với cường độ khác nhau. Vì vậy, bạn cần lựa chọn cho mình bài tập phù hợp với mức độ bệnh và thể trạng cụ thể của mình.

Tránh áp dụng các bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao dẫn đến những chấn thương ngoài ý muốn. Để đảm bảo điều này, mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi bước vào tập luyện, bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp nhất.

Luyện tập nhẹ nhàng

Khi mới bắt đầu xây dựng thói quen tập thể dục hoặc đi bộ, người bệnh nên tập nhẹ nhàng. Sau đó mới tăng dần cường độ của bài tập. Lưu ý không nên tập luyện quá sức khiến tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn. Thời gian tập hợp lý nhất là từ 20 – 30 phút.

Lưu ý khi tập thể dục, đi bộ dành cho người bị đau thần kinh tọa

Thời điểm tập luyện

Thời điểm phù hợp nhất là buổi sáng sớm và buổi chiều muộn. Đây là những khoảng thời gian không khí mát mẻ, dễ chịu nhất. Vì vậy tinh thần và thể chất của người tập sẽ được cải thiện tốt hơn

Kỹ thuật tập

Trong quá trình thực hiện bài tập, cần chú ý hít thở nhịp nhàng để tránh mất sức khi luyện tập và đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nếu cảm thấy nhức mỏi thì nên nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng cơ thể rồi mới tập luyện tiếp. Trong trường hợp triệu chứng đau nhức không được cải thiện thì nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn khắc phục hiệu quả

Như vậy bài viết trên đây đã giải đáp đến người bệnh vấn đề đau thần kinh tọa có nên tập thể dục hoặc có nên đi bộ không. Hy vọng với các nội dung được chia sẻ đã đem đến bạn đọc thêm nhiều thông tin hữu ích. Chúc sức khỏe!

>> Tìm hiểu: Đau từ thắt lưng xuống mông và chân biểu hiện bệnh gì?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *