Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Đánh giá bài viết

Tiểu đường là một bệnh có yếu tố di truyền, ngoài ra các yếu tố khác gây nên bệnh bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường nếu biết các thông tin về căn bệnh này. Vậy nếu không muốn bị bệnh tiểu đường thì bạn nên làm gì?

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

Tiểu đường đã trở thành một căn bệnh phổ biến, nghiêm trọng trong xã hội hiện nay đặc biệt là bệnh tiểu đường type 2.

Mặc dù căn bệnh này rất phổ biến nhưng chúng ta nên biết rằng nó hoàn toàn có thể phòng ngừa được bằng lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học.

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

1. Kiểm soát cân nặng

Giảm trọng lượng cơ thể là  cách đơn giản để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết luận người bị béo phì, thừa cân có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này, điều này đúng với cả tiểu đường tuýp 2. Điều quan trọng là bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao đều đặn.

2. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chỉ cần hiểu rằng chế độ dinh dưỡng làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì thì cũng tăng nguy cơ bị tiểu đường. Muốn kiểm soát bệnh, chúng ta cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chú ý nguyên tắc đa dạng hóa các món ăn, bổ sung nhiều rau xanh, nhiều ngũ gốc nguyên hạt, bỏ qua các loại thức ăn nhanh, hạn chế rượu bia, ăn có chừng mực, hạn chế các chất béo, mỡ động vật.

3. Vận động đều đặn mỗi ngày

Nếu bạn làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể đi bộ thay vì đi thang máy nếu vẫn còn nhiều thời gian, thường xuyên đứng lên hoặc làm các động tác thư giãn sau mỗi giờ làm việc. Tham gia các lớp tập luyện buổi tối  hoặc lên lịch cho các môn thể thao mà mình yêu thích. Tích cực đi bộ hàng ngày cũng là cách giúp bạn tăng cường miễn dịch cơ thể và kiểm soát bệnh tật.

4. Thăm khám bệnh định kỳ

Thăm khám bệnh định kỳ sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe của bản thân và phát hiện bệnh tật nếu có. Với bệnh tiểu đường, bạn có thể tự sắm cho mình một chiếc máy đo đường huyết để theo dõi lượng đường trong máu của bạn như thế nào, đặc biệt là kiểm tra trong gia đình bạn có người bị tiểu đường hay không. Bạn cũng nên xét nghiệm máu định kỳ và làm theo lời khuyên của bác sỹ để phòng bệnh tốt nhất.

5. Uống nhiều nước mỗi ngày

Có lẽ đây là lời khuyên đã được rất nhiều tài liệu nói đến. Người uống nhiều nước sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh đường máu cao so với những người uống nước ít hơn. Bạn có thể uống nước và chia thành nhiều lần mỗi ngày, lượng nước trung bình mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể là 8 ly nước/ngày.

6. Uống cà phê

Uống khoảng 4 đến 5 tách cà phê thực sự giúp giảm nguy cơ của bệnh tiểu đường đến 29 %. Các nhà nghiên cứu tại Harvard cho biết con số này sau khi nghiên cứu 126.210 phụ nữ uống cà phê. Các nhà khoa học cho rằng caffeine có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cà phê có chứa chất chống oxy hóa , kali và magiê giúp hấp thụ đường của các tế bào.

7. Tránh căng thẳng

Stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn suốt cả ngày trong mọi hoạt động mà bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn có thể ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tiểu đường.

Với đối tượng đã mắc bệnh tiểu đường, mục đích của phòng bệnh là làm chậm sự tiến triển của bệnh hoặc làm giảm mức độ của các biến chứng. Vì thế quản lý bệnh tốt căn cứ theo những chỉ tiêu cụ thể cũng là biện pháp phòng bệnh tích cực. Tìm hiểu về cách kiểm soát tiểu đường tại đây.

Gửi bình luận