Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm lợi ích và hướng dẫn tập đúng

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm hay tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiện đang là một vấn đề được nhiều bệnh nhân quan tâm và thắc mắc có nên hay không? Bởi theo khuyến cáo thì người bị thoát bị đĩa đệm không nên tập luyện quá sức để tránh việc bệnh chuyển diễn biến xấu hơn. Cùng chúng tôi đi tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm chính là tình trạng đĩa đệm bị mài mòn và lệch khỏi vị trí như ban đầu. Lâu ngày nó sẽ chèn ép lên rễ thần kinh và gây nên hiện tượng đau nhức khó chịu. Vì là bệnh lý về xương khớp khá nguy hiểm nên mọi vận động đều cần cẩn thận vì có thể gây tác động xấu đến bệnh.

Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym hay không?

Nhiều người có quan niệm rằng nếu vận động quá nhiều trong lúc bị bệnh thì sẽ ảnh hưởng đến xương khớp, làm triệu chứng gia tăng. Tuy nhiên các chuyên gia trong ngành đã khẳng định việc tập gym đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích với người thoát vị như:

  • Giúp xương khớp có thể cử động được linh hoạt hơn, toàn bộ cơ thể không đình trệ mà năng động hơn
  • Giúp cho tâm trạng được thư giãn, không căng thẳng và góp phần giữ được tinh thần được thoải mái nhất trong suốt quá trình chữa trị.
  • Củng cố cho hệ xương khớp để cơ thể được khỏe mạnh hơn
  • Máu được lưu thông tăng cường, tăng tuần hoàn đến những khu vực đang bị tổn thương để cho hiện tượng đau nhức của người bệnh thuyên giảm
  • Việc tập gym luôn yêu cầu có một chế độ ăn uống khoa học và phù hợp. Việc này không những giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh mà còn dễ dàng kiểm soát được cân nặng nữa.

Tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

Hướng dẫn tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Vì là một căn bệnh mãn tính nên hiện nay y học chưa phát minh ra được cách chữa dứt điểm. Chính vì thế ngoài việc dùng thuốc thì các chuyên gia cũng khuyến cao nên luyện tập thể dục thường xuyên để kiểm soát dấu hiệu cũng như làm chậm đi quá trình đĩa đệm bị thoái hóa. Để tránh việc phát sinh các cơn đau lúc tập gym thì người bệnh cần lưu ý:

Cường độ khi luyện tập

Là hình thức tập luyện khá đa dạng, từ cường độ cao đến trung bình và nhẹ. Trái ngược với người bình thường, người bị thoát vị có cột sống yếu, hay phát sinh đau khi thực hiện. Vì thế để giảm nguy cơ gây đau và làm bệnh tiến triển nặng thì bệnh nhân thoát vị cần chọn các động tác với cường độ trung bình đến nhẹ. Tránh một số bài tập trực tiếp tác động đến phần cột sống.

Thời gian khi luyện tập

Thời gian lý tưởng cho người khỏe mạnh tập gym là khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày. Còn với bệnh nhân thoát vị thì các chuyên gia cũng khuyến cáo nên tập nhẹ nhàng tối đa 30 phút mỗi ngày mà thôi.

Thời điểm tập luyện

Bệnh sẽ phát triển dạng đan xen 02 giai đoạn với nhau là ổn định và bùng phát. Với giai đoạn bùng phát thì người bệnh sẽ chịu những cơn đau kéo dài trong nhiều ngày nên việc tập luyện là không khả quan. Tốt nhất là nên nghỉ ngơi, vận động đi lại nhẹ nhàng. Thời điểm tập luyện nên đành cho giai đoạn ổn định.

Hướng dẫn tập Gym cho người thoát vị đĩa đệm

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Bệnh cạnh thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập gym hay không thì tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm có nên hay không cũng là băn khoăn của nhiều bệnh nhân. Câu trả lời là nên vì việc luyện tập xà đơn sẽ mang đến những hiệu quả cực tốt với người thoát vị. Tuy nhiên theo khuyến cáo thì người bệnh chỉ nên tập các bài tập xà đơn khi bệnh đang trong giai đoạn nhẹ và trung bình thôi. Đặc biệt là cần tập theo chỉ dẫn từ chuyên gia.

Lợi ích khi tập xà đơn chữa thoát vị

Một số lợi ích chính của tập xà đơn đối với người bị thoát vị là:

  • Giảm những áp lực tác động không tốt hay tác động quá nhiều lên cột sống
  • Giảm đau nhức hiệu quả
  • Giúp cho đĩa đệm bị thoát bị được căng phồng trở lại
  • Giúp lấy lại được sự cân bằng cho cột sống, nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường

Các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Hiện có nhiều bài tập xà đơn hỗ trợ cho bệnh nhân có thể giảm đau một cách nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng một số bài tập phổ biến sau đây:

Bài tập kéo xà đơn

Người bệnh hãy khởi động ở tư thế nhẹ nhàng, làm ấm cơ thể và lựa chọn loại xà phù hợp. Tiếp đó bạn đứng thẳng khung xà, mở rộng 2 chân bằng vai, đưa tay lên cao, hướng lòng bàn tay ra phía trước rồi nắm chặt tay vào thanh xà đơn. Sử dụng lực từ cánh tay để nhấc toàn bộ cơ thể lên sao cho xương ức phải chạm đến thanh ngang, giữ 1 vài giây rồi thả người xuống đất. Thực hiện lặp đi lặp lại từ 3 – 5 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập hít xà đơn

Người đứng thẳng, tay nắm chặt vào xà đơn, châm mở rộng bằng 2 vai và hít thở thật sâu. Khi đã đu mình ở trên xà rồi thì bạn hãy dùng sức để nhấc cơ thể lên trên cao để phần đầu vượt quá thanh xà. Tuy theo sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể hít được mất lần. Nhưng theo các chuyên gia thì bạn nên thực hiện từ 3 – 5 lần.

Bài tập đu xà đơn

Trước khi đu thì bạn nên chuẩn bị bục hoặc ghế để bên dưới, điều này giúp cho bạn dễ nắm được thanh xà đơn hơn. Sau đó lấy 2 tay nắm chắc vào xà đơn, chân di chuyển khỏi bục đỡ tạo nên tư thế người treo trên không, toàn thân thư giãn. Khi treo người được khoảng 10s thì bạn thả mình từ từ về vị trí ban đầu. Đến lúc quen dần với nhịp độ thì hãy giữ cơ thể từ 45s đến 1 phút.

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về tập gym cho người thoát vị đĩa đệm và tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn những kiến thức hữu ích nhất, phù hợp với những thắc mắc đang tìm kiếm để từ đó lựa chọn được cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp. Xin chân thành cảm ơn!

Tìm hiểu ngay:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *